[...] jak wyżej (jakość/ceny (100zł/kg) i Musi dobrze smakować. To co znalazłem: - Multipower Formula 80 - Scitec Nutrition Night Pro Co Wy polecacie? P.S: Trening mam ułożony (znalazłem jakiś mój stary na którym pamiętam siła i masa szły pięknie) a lodówka i spiżarka też jest odpowiednio zaopatrzona :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam!
[...] 115 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki / 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] możliwości biegam także trening siłowy na nogi odpada ze względu na stawy również. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70-72kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na słowni : rok i roczna przerwa Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie, Po dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi [...]
[...] gram Ilość spożywanych węglowodanów: 100 gram Ilość spożywanych tłuszczów: 300gram Opis przebytych cykli sterydowych: 7 cykli Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
[...] teraz biore to mega mass 4000, nitrobolon II teraz sie zastanawiam nad odzywka bialkowa co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kickboxing, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full [...]
[...] zapotrzebowanie? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~75 (aktualnie nie mam jak się zważyć, he he) Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, spalanie Staż treningowy na słowni: około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: AB workout, areoby - worek, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
Elo. Więc do sedna - ćwiczę ponad pół roku (przemyślanie). Klata praktycznie nic nie poszła do przodu, tzn siła coś przyszła (b. mało...), ale szerokość może z 2 cm (wiem, masakra ...) Było FBW, był split 4x w tyg (każda partia po 2 razy), jest od końca sierpnia split 3x w tyg (standardowy), więc czas na zmianę... Na klatę ćwiczę tak: hantle skos [...]
DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- progresja 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub młotkowe lub ze sztangą na lub podchwytem-progresja [...]
Witam, Po 7 miesiącach zrobiłam ponownie badanie masy składu ciała (Tanita) Oto wyniki 7 mcy temu - teraz Masa mięsni: Korpus 24 kg- 27 kg Lewe ramię 1,2 kg - 2,2 kg Prawe ramię 2,1 - 2,2 kg Lewa noga 6,8 kg - 7,2 kg Prawa noga 6,9 kg - 7,4 kg Tłuszcz: Korpus 19,7% - 17% Lewe ramię 19,3% - 25,8% !!! Prawe ramię 20,2 % - 25,6% !!! Lewa noga 30,9% [...]
[...] 2 Uginanie ramion sztangą lekko łamaną na modlitewniku 12/10/10 w super serii z Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/10 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano chwytem młotkowym 12/10/8 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 14/12/10 Cel treningu : Powolna jakościowa masa Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-18 22:57:40
Witam, no więc około pół roku temu zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Ćwiczyłem pierwszym lepszym znalezionym planem dla początkujących, aby wczuć się w siłownię. Ćwiczyłem co drugi dzień, oto plan: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) 3 x 10 - rozpiętki na poziomej 4 x 10 - [...]
[...] ok 3,5 g/kg masy ciała -tłuszcz: ok 0,4 g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4dni , jeden przerwy 9. CEL CYKLU: Dobra jakościowo masa mięśniowa(minimum 5kg do 8 kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było 11. POZIOM BF%: nie wiem co to jest;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 2x max Uginanie ze sztanga stojac 3s 10-10-10 Arnoldki 2s 12-10 Szrugsy 2x max -- Prosze o korekty ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztanga prosta 1x sztanga [...]
Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 2x metka Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: masa ? Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 msc Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: perfect Sklonność do łysienia [...]
